>身体僵硬度自测大法

>身体僵硬度自测大法
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在你疯狂种着植物，打击入侵的僵尸时（“植物大战僵尸”游戏中），有没有想过“僵尸”真人版正在办公室里上演？
如果你有以下感觉，一定要小心了！
★常感觉肩膀酸疼。
★后背僵直、有负重感。
★脚趾活动不灵活，无法用脚玩锤子、剪刀、布的游戏。
这些都有可能是由“肌肉僵硬”造成。僵硬源于血液循环不畅，易造成视力模糊、浮肿、易疲劳等症状。如不注意，不适将转化为疾病。
如果你认为“没觉得身体有哪不舒服”，不妨做做下面的测试，也许会有新发现：
★双臂一只自上，另一只自下，把手背到背后，两手手指尽量深地拉在一起。如果手很难拉到一起，说明肩胛骨周围和后背的肌肉僵硬了。左右手交换可测试另一侧肌肉。
★盘腿坐在地上，手臂向外翻转，使双臂内侧朝外，手指朝身体这一侧，手掌平贴于地面。伸直背肌，重心置于双臂，伸展双臂内侧。如果很难保持这个姿势，就说明肌肉僵硬了。
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【养生支招】
>肩颈部难受有招可解
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你是否经常感觉到来自颈、肩部或其它部位的不适？以下分部位锻炼方法能帮你迅速缓解。
>>在颈部，尤其是颈部后侧感到沉重，或头疼、眩晕时，这样做：
★闭上眼睛，头部自然下垂，像钟摆一样摆向一侧，尽量摆到不能再伸展为止，然后以被头部重量牵引的感觉慢慢向另一侧划半圆。重复5次。
★双手在胸口交叠，双手用力按住胸口的同时，头转向一侧斜上方，拉伸颈部肌肉，然后再转向另一侧。左右各3次。
>>肩酸严重、后背僵直时，这样做：
★手掌向上，手指交叉于身体前，后背挺直，手臂用力向下伸展；双手在身体后侧交叉，重复之前的动作。前后各3次。
★两手臂抬起，与身体呈直角，双手交叉，用力向前伸展手臂，吸气的同时感觉肩胛骨被扩张；接下来，呼气的同时放下手臂，要呼气到底。重复5次。
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>办公桌前的放松动作
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>>手腕僵硬或经过三小时以上伏案工作时，这样做：
★将四根手指压在桌子边缘，用力按压3秒钟左右。也可以一根一根地按压手指。重复5次。
★将手背按压在膝盖上，手心向上，手指指向身体一侧，伸展手臂外侧，保持3秒钟。重复3次。
>>感觉下半身浮肿、腰部周围僵直，这样做：
★保持脚面与小腿呈90度，向前抬起一条腿，使大腿与小腿也呈90度，保持这个姿势10秒，然后换另一条腿重复此动作。左右各3次。
★坐在椅子上，脚尖向前拉伸5秒，然后再向上勾起脚尖，同样保持5秒。双脚交替各做3次。注意，做动作时膝盖不能弯曲。[ad name=”Google Adsense-3″]