健康作息时间表

>起床后做什么最养生
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做一年计划时，一定不能忘记健康计划。
养生有各自不同的黄金时间，你的新年健康计划就按以下“最健康作息时间表”进行吧！
>>一日之计在于晨，早晨至关重要：
★7：30
起床：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”睡眠研究中心教授这么说。
★8：00
早餐：中医讲，辰时（7：00-9：00）是“胃经”值班，是接纳食物最好的时候。
>>早晨开了个好头后，一天紧张的生活也不能掉以轻心。
★9：00
喝杯茶：开始工作前，喝杯绿茶，不仅提神醒脑，还有助于抵抗电脑辐射。
★9：30
做最困难的工作：研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
★11：00
水果加餐：在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。

>工作中的养生时间表
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>>午餐时间到！这一餐是对忙碌工作的身体最好的“安慰”！
★12：00
午餐：午餐与早餐间隔4-5小时最佳，午餐营养搭配要均衡。
★13：00
午休：每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
★16：00
晒太阳：小憩一下，晒晒太阳或喝杯酸奶是最好的选择。
>>工作进入尾声，精疲力竭的你，如何“养分充足”地度过剩下的私人时光呢？
★16：00-19：00
营养吸收好：这段时间，心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。
★17：00
运动正当时：从中医角度讲，傍晚锻炼最有益。因为人的体力发挥或身体的适应能力，均在这时最佳。
★18：00
晚饭时间：最佳时间为下午6点到7点。因人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如晚餐过晚，没能及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。
★19：00
饭后百步走：散步的最佳时间是饭后45-60分钟。
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>给“夜猫族”的忠告
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晚间养生重在“松”，愉悦、舒缓的氛围，对身体健康才有利。
★21：00
洗个热水澡：要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助睡眠。
★21：00-23：00
淋巴排毒时间：这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。
★22：00
补钙安神：白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝些牛奶，不仅补钙，还能安眠。
★22：30
护肤效果最佳：这时进入人体细胞生长和修复最旺盛阶段，想要护肤品发挥最佳功效绝不能错过这一时间。
以上部分内容摘自《时尚健康》
>上班急诊之返工表情
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面对上班这件事，大家都不正常了！返工返校，各归各位，“上班来得太快，感觉脑袋已坏”。仔细观察你和周围人，基本开工表情如下：
表情1：泪流满面
一早上不知道打了多少个呵欠，眼泪长流不止，站着都能打瞌睡。完全是时差错乱。
表情2：神情呆滞
两眼无神，反应永远半慢拍，思维持续断线状态。尚未回神，对上班还未作好准备。
表情3：唉声叹气
空虚感这类人两眼透露着哀伤和无奈，一副苦瓜相，动不动就唉声叹气。还处于“学生开学”阶段。
表情4：大说大笑
自HIGH，一想到要上班就浑身激动，急盼返回人间型，不工作还真不知道干嘛好
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